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助产士推荐:大大缩短产程的孕妇操每天都要练

时间:2019-05-30 19:18来源:未知 作者:admin 点击:
很多妈妈对顺产望而生畏,助产士推荐了这款能大大缩短产程的孕妇操,超级有用哦,每天坚持练习吧! 1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,

  很多妈妈对顺产望而生畏,助产士推荐了这款能大大缩短产程的孕妇操,超级有用哦,每天坚持练习吧!

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

(责任编辑:admin)
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